هل التفكير الزائد مرض نفسي، وكيف يمكن الاستدلال عليه، سواء كان ذلك في مهمة في العمل، أو التخطيط لما نتناوله على العشاء، أو تذكر ضبط المنبه. لدينا الكثير من الأفكار كل يوم، ولكن قد تكون هناك أوقات تتعثر فيها الفكرة. عندما نجد أنفسنا نفرط في التفكير في الأشياء، فمن المعروف أن عادة الإفراط في التفكير لها آثار على صحتنا العقلية، وغالبًا ما تتركنا نتحدث عن الجوانب السلبية في حياتنا.
هل التفكير الزائد مرض نفسي، وكيف يمكن الاستدلال عليه
نعم، يمكن ربط فعل الإفراط في التفكير بالمشكلات النفسية، مثل القلق، وعلى الرغم من صعوبة معرفة أي واحد يحدث أولاً في كل فرد، إلا أنه يمثل لغزًا من نوع الدجاج أو البيض، وفي كلتا الحالتين، من الواضح أن الإفراط في التفكير يمكن أن يتسبب في تدهور صحتك العقلية، وبعد ذلك مع تدهور صحتك العقلية، يصبح التفكير أكثر فأكثر، وكأنه دوامة شريرة.
ومع ذلك، من الصعب التعرف عليه عندما يكون في المنتصف، ومن السهل إقناع نفسك بأن اجترار الأشياء والقلق بشأنها مفيد إلى حد ما، وبعد كل شيء، كيف يمكن إيجاد حل أفضل دون التفكير فيه؟ عليك أن تستمر في التفكير في هذا الخطأ لمنع نفسك من تكراره.
ما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير
يعتقد الجميع أنه نشاط عقلي يحدد كيفية ظهور الأشياء فيما يتعلق باتخاذ القرار، ولكن قد تفكر بشكل مفرط في القضايا، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى الرعب والخوف والاكتئاب والقلق.
هناك عوامل مسؤولة عن الإفراط في التفكير، وبعضها قد يشمل
- الحساسية المفرطة قد تواجه مشكلة في التفكير فيما يعتقده الآخرون إذا حدث خطأ ما، وقد ينتج عن ذلك الإفراط في التفكير.
- قلة الثقة وتدني احترام الذات كثير من الناس ينغمسون في الإفراط في التفكير ؛ لأنهم يفتقرون إلى الثقة لمواجهة بعض الأخطاء في طرقهم، لذلك يقضون الكثير في التفكير فيها.
- الإرهاق إذا كنت تفترض باستمرار مشاكل على نفسك دون حلول ممكنة، فقد تبدأ في التفكير كثيرًا فيها.
- التخيلات قد يكون سبب الإفراط في التفكير هو الوقوع في شرك عالم خيالي من المواقف غير المجدية التي قد لا تتحقق، لذلك يجب أن تترك هذا المجال وتكون حقيقيًا.
- إذا كنت قلقًا بشأن مواقف معينة، فقد تبدأ في الإفراط في التفكير، مما قد يؤدي إلى الشعور بمرض عقلي أو جسدي.
- القلق المستمر الاجترار المستمر حول هويتك ومقارنة إنجازك بإنجازات الآخرين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التفكير.
علامات تدل على أنك تفكر كثيرًا في الوقت الحالي
قبل أن تتمكن من تغيير عادات التفكير الخاصة بك، عليك أن تعرف متى تفكر أكثر من اللازم. فيما يلي 10 علامات تحذيرية تدل على أنك تفكر كثيرًا
- لا تتوقف عن القلق.
- القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها.
- تذكير نفسه باستمرار بالأخطاء.
- استرجع اللحظات المحرجة مرارًا وتكرارًا.
- كثيرا ما يسأل المرء نفسه أسئلة “ماذا لو …”.
- يجدون صعوبة في النوم بسبب الشعور بأن العقل لن يرتاح.
- أتذكر المحادثات مع الناس، لا يسعني إلا التفكير في كل الأشياء التي كنت أتمنى لو قلتها أو لم أقلها.
- اقض الكثير من وقت فراغك في التفكير في المعنى الخفي وراء الأشياء التي يقولها الناس أو الأحداث التي تحدث.
- عندما يقول شخص ما شيئًا ما أو يتصرف بطريقة لا تحبه، فمن السهل التحدث عنه.
- قضاء الكثير من الوقت إما في التفكير في الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل بحيث يفوتك ما يحدث في الوقت الحاضر.
كيف تتوقف عن التفكير الزائد
إن إنهاء التفكير المفرط أسهل من الفعل، ولكن مع الممارسة المستمرة، يمكنك كبح أنماط التفكير السلبي لديك
لاحظ عندما تفكر كثيرًا
الوعي هو الخطوة الأولى في تحديد النهاية، أبدأ في الانتباه إلى الطريقة التي تفكر بها، وعندما تلاحظ أنك تعيد الأحداث في ذهنك مرارًا وتكرارًا، أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها، اعترف بأن أفكارك غير منتجة.
تحدى أفكارك
من السهل الوقوع في فخ الأفكار السلبية. قبل أن تستنتج أن المرض سوف يطردك، أو أن تفويت موعدك سيجعلك بلا مأوى، اعترف بأن أفكارك يمكن أن تكون سلبية بشكل مفرط، وتعلم التعرف على أخطاء التفكير واستبدالها قبل أن تغرق في جنون كامل. .
حافظ على التركيز في حل المشكلات
إن التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا، ولكن البحث عن حلول مفيد. اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتتعلم من الخطأ الذي حدث أو تتجنب مشكلة في المستقبل. بدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.
حدد وقتًا للتفكير
التفكير في المشاكل لفترات طويلة ليس مثمرًا، لكن التفكير بإيجاز يمكن أن يكون مفيدًا. التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المخاطر المحتملة في خطة ما، على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك على القيام بعمل أفضل في المستقبل.
قم بتضمين 20 دقيقة من وقت التفكير في جدولك اليومي. خلال هذا الوقت، اسمح لنفسك بالقلق أو اجترار الأفكار أو التفكير فيما تريده. ثم، عندما يحين الوقت، انتقل إلى شيء أكثر إنتاجية. عندما تلاحظ أنك تفرط في التفكير في الأمور خارج الوقت، اذكر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا.
ممارسة اليقظة
من المستحيل استعادة الأمس أو القلق بشأن الغد عندما تعيش في الحاضر. التزم بأن تصبح أكثر وعيًا بما هو موجود الآن. يتطلب اليقظة ممارسة، مثل أي مهارة أخرى، ولكن بمرور الوقت، يمكن أن تقلل من الإفراط في التفكير.
مشغول
إن إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء ما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، فكلما حاولت تجنب الفكرة من الدخول إلى عقلك، زادت احتمالية استمرار ظهورها.
أن تكون نشيطًا هو أفضل طريقة للتغيير، لذا تمرن، وانخرط في محادثة حول موضوع مختلف تمامًا، أو ابدأ مشروعًا لإلهاء نفسك عن وابل من الأفكار السلبية.
أخيرًا، انتهينا من مقالة الإفراط في التفكير في مرض عقلي الذي تحدثنا فيه عن الإفراط في التفكير في مرض عقلي، وما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير، والعلامات التي تدل على أنك تفكر كثيرًا الآن، وأخيرًا كيف تتوقف عن التفكير الزائد.