كمية الماء التي يحتاجها الجسم ما هي، سؤال يطرحه الكثير منا لمعرفة المعدل الصحي لمياه الشرب يومياً، حيث أنها من أهم مقومات الحفاظ على الصحة، لذلك سنقدم لكم الإجابة، من خلال مقالنا التالي في المعلومات محل، و تعتبر أكواب الشرب في اليوم صحية أي ما يعادل 2 لتر في اليوم، لكن الجدير بالذكر أن المعدل الصحي لاستهلاك الماء يختلف من شخص لآخر حسب وزنه، لذلك لا يمكن إطلاق هذه النسبة لجميع الأشخاص، لكن هذا أمر مؤكد، أنه لا ينبغي تقليل الكمية العادية من الماء في اليوم بأي حال من الأحوال، حوالي 8 أكواب.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
سؤال يطرحه الكثير من الناس لمعرفة كمية الماء المطلوبة يومياً، وقد تبدو الإجابة على هذا السؤال سهلة، لكن الحقيقة عكس ذلك، فالمياه عنصر مهم للحفاظ على الصحة. العوامل هي الصحة والوزن ومدى النشاط. لهذا السبب لا توجد كمية عامة من مياه الشرب تصلح لجميع الناس، ولكن لا شك أن معرفة الشخص باحتياجات جسمه من السوائل تساعده على تقدير كمية الماء في اليوم.
معدل شرب الماء بالوزن
لاشك أن الوزن من أهم المؤثرات في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً. يحتاج الأشخاص ذوو الأوزان الخفيفة إلى كمية أقل من الماء من أولئك الذين يعانون من السمنة. وهكذا يتضح أنه كلما زاد وزن الجسم زادت حاجته إلى الماء. على سبيل المثال:
- يحتاج الأشخاص الذين يزنون 50 كجم إلى 2.12 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يزنون 60 كجم إلى 2.54 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 70 كجم إلى 2.97 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 80 كجم إلى 3.39 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 90 كجم إلى 3.81 لترًا من الماء يوميًا.
- أولئك الذين يزنون 100 كجم يحتاجون إلى 4.24 لترًا من الماء يوميًا.
مما سبق يتضح أن المحدد الرئيسي لكمية الماء الصحية هو الوزن ويأتي بعد النشاط والصحة، والجدير بالذكر أن هناك العديد من المواقع التي يمكن من خلالها التعرف على المعدل الطبيعي لمياه الشرب حسب الوزن، حيث قدموا آلة حاسبة للمعدل الصحي للماء، ويمكنك الذهاب لحساب المعدل الصحي للجسم حسب الوزن عبر الرابط التالي: (حاسبة معدل الماء الطبيعي للجسم حسب الوزن).
الفوائد الصحية لمياه الشرب
شرب الماء أمر أساسي في حياتنا كلها، فمن منا يستطيع أن يعيش بدون ماء، فهو مصدر الحياة، ولا شك أن شرب الماء له فوائد صحية كبيرة، حيث أن الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي في الجسم. الجسم، ويشكل ما يقارب 60٪ من إجمالي وزن الجسم، ويمكنك التعرف على أهم فوائد شرب الماء على الجسم من خلال النقاط التالية:
- يساعد الجسم على التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والتغوط.
- يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- يشحم المفاصل.
- يساعد شرب الماء على حماية الأنسجة الحساسة.
- يعزز الماء قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مثل الفيتامينات والمعادن.
- يساهم الماء أيضًا في تحسين وظائف المخ.
- يمنح الفرد شعورًا بالشبع وبالتالي فهو مفيد جدًا لفقدان الوزن.
- يحافظ الماء على صحة الجلد ويحميه من الجفاف.
- يساهم في تحسين قدرة الكبد والكلى والأمعاء على التنقية والتخلص من الفضلات.
- شرب الكثير من الماء يمنع الشخص من الإصابة بالإمساك.
- يساعد شرب الماء على تعزيز قدرة الجسم على هضم الطعام، حيث يساعد على إفراز اللعاب.
مما لا شك فيه أن تجنب تناول الماء أو استهلاكه بكميات قليلة يؤدي إلى مشاكل صحية، حيث يؤدي نقص الماء إلى الجفاف مما يجعل الفرد يشعر بفقدان الطاقة.
العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء
هناك بعض العوامل التي تزيد من حاجة الفرد للمياه. يمكن تحديد هذه العوامل من خلال النقاط التالية:
- ممارسة الرياضة: تزيد ممارسة الرياضة من حاجة الشخص لشرب الماء، حيث يفقد الشخص الكثير من الماء أثناء التمرين، وبالتالي يحتاج الجسم إلى تعويض ما فقده من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التمرين وكذلك قبله وبعده. خاصة إذا استغرق التمرين أكثر من ساعة.
- الحمل والرضاعة: تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى المزيد من الماء للحفاظ على ترطيب أجسامهم خلال هذه الفترة، لذلك ينصح الأطباء النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من السوائل يوميًا، بينما يُنصح المرضع بشرب 13 كوبًا يوميًا.
- العوامل البيئية: لا شك أن التعرض للجو الجاف يؤدي إلى زيادة العطش، حيث يفقد الجسم نسبة كبيرة من السوائل نتيجة التعرق، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعيشون في هذه الأجواء بشرب الكثير من الماء.
- الحالة الصحية: وتجدر الإشارة إلى أن التعرض لبعض الحالات الطبية مثل الإسهال أو ارتفاع درجة الحرارة أو القيء يزيد من حاجة الجسم لشرب الماء، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل نتيجة المرض، لذلك يحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة.
- الأمراض المزمنة: الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل أمراض الغدة الدرقية أو الكبد أو الكلى، تجعلهم بحاجة إلى استشارة أخصائي حول الكمية الصحية من الماء للشرب يوميًا.
مصادر الغذاء التي تمد الجسم بالماء
يأخذ الجسم حاجته من الماء من العديد من العناصر الغذائية، ليس فقط من الماء، حيث تحتوي العناصر الغذائية على كميات متفاوتة من الماء التي يمتصها الجسم، لذلك لا يحتاج الفرد إلى الاعتماد كليًا على ماء الصنبور لتزويد الجسم بالماء.
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات، مثل السبانخ والبطيخ، على ما يقرب من 100٪ ماء. المشروبات السائلة مثل العصير والشاي والحليب تحتوي أيضًا على الماء وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكنك التعرف على بعض أنواع الأطعمة الغنية بالمياه من خلال الأسطر التالية:
- يحتوي الشمام على 89٪ من الماء ويحتوي على العديد من المعادن المهمة للجسم.
- يحتوي البرتقال على 87٪ ماء، ويحتوي على فيتامين سي ونسبة عالية من البوتاسيوم.
- يحتوي البطيخ على 92٪ ماء ويحتوي على أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم.
- يحتوي الجريب فروت على 90٪ ماء ويساعدك على إنقاص الوزن.
- يحتوي الخيار على 95٪ ماء وهو غذاء رائع يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الماء ومضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين.
- كما تمد الكوسة الجسم بكمية كبيرة من الماء وتناولها يساعد على حماية الأمعاء والجهاز الهضمي من القرحة.
- يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية.