كيف يمكنني حساب احتياجاتي من السعرات الحرارية، السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يمنحنا إياها الطعام، والسعرات الحرارية الواحدة هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية عند ضغط جوي معين. متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص البالغ مجانًا يوميًا 2500 سعرة حرارية.
كيف تحسب متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك؟
هذا السؤال من الأسئلة العلمية المعتمدة من أولياء الأمور في منهج المملكة العربية السعودية، حيث يبحث عدد من التلاميذ والطلاب باستمرار عبر منصات التواصل الاجتماعي للعثور على الإجابة الصحيحة لهذا السؤال، حيث نجيب على هذا السؤال في الأسطر التالية.
- اجابة صحيحة:
- احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هي احتياجاتك. ستؤثر الفروق الفردية على الاحتياجات الفعلية التي تحتاجها.
- إذا كانت لديك حالة طبية مثل مرض السكري أو ضغط الدم، فيجب على اختصاصي التغذية استشارة احتياجاتك من السعرات الحرارية، وإذا كنت ترضعين طفلك، فإن هذا الحساب لا ينطبق على حالتك الخاصة.
ملاحظة مهمة جدًا: يُستثنى من هذا الحساب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا والنساء الحوامل والرياضيين.
كيف تحسب السعرات الحرارية
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للعمل، يمكن استخدام ثلاث معادلات مختلفة حسب الجهد الذي يبذله الشخص: جسمه: 80 كجم * 24 ساعة * 2 = 2145. كانت هذه طريقة لحساب السعرات الحرارية.
محتوى السعرات الحرارية في الطعام
- كل رزمة من الدهون الصحية تحتوي على 9 سعرات حرارية.
- يحتوي كل غرام من البروتين على 4 سعرات حرارية.
- كما يحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.