هل المشي يشد الجسم وما هي أهم تطبيقات حساب عدد الخطوات من الأسئلة الأكثر شيوعاً التي تتبادر إلى ذهن الراغبين في إنقاص الوزن، حيث يعتبر المشي من أكثر التمارين سهولة وشعبية، كما أنه تمرين شامل ومتكامل ومفيد أيضًا، ويعتبر من أسهل أنواع الرياضات، ولا يتطلب قدرًا كبيرًا من الجهد، ومن خلاله سنعرف ما إذا كان المشي يمد الجسم، وماذا. هي اهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات.
رياضة المشي
المشي هو أحد أنواع الرياضات المعتدلة الشدة، والتي يسهل ممارستها بانتظام، لذا فهي مناسبة لمعظم الناس، ويمكن اعتبارها روتينًا يوميًا، فهي صحية وليست خطيرة، ولا تتطلب أي تكاليف، ومعدات أو مصاريف إضافية، وممارسة الرياضة هي عنصر أساسي بشكل عام، فممارسة الرياضة بانتظام تساعد الشخص في الحفاظ على صحة جسمه ووزنه، وتساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص، ناهيك عن أنها تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مثل: أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك.
:
هل المشي شدّ الجسم؟
من المؤكد أن المشي يشد الجسم، حيث يساعد المشي على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم، لكنه لن يؤثر على شد المعدة دون أي تمارين أخرى، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن للكشف بشكل أفضل عن الدهون الموجودة في الجسم. عضلات البطن، وهذا يأتي بوتيرة أن المشي يبني عضلات الجسم، ويزيد من تحمل الجسم والساقين بشكل خاص، مما يؤدي إلى تنسيق وشد الجزأين السفلي والوسطى من الجسم، حيث المبدأ من حركة وثبات الجسم في كل خطوة بطريقة تشارك فيها عدة عضلات في كل خطوة، حيث تنقبض عضلات الفخذ عند نقطة ضربة الكعب لمنع بقية القدم من الاصطدام بالأرض بسرعة كبيرة، ومرة واحدة القدم على الأرض، تتقلص الألوية الوسطى وأوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض، كما تنقبض عضلات الجذع الجانبية في الجزء الأوسط للحفاظ على استقرار الحوض من جهة أخرى. الجانب، بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام، وتبقى عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة للحفاظ على وضع الجسم الصحيح، وللحصول على فائدة المشي، يوصى بالمشي لفترات طويلة تصل إلى ساعتين. تقريبًا شرارة أو أكثر، واجمعها مع الجري للحصول على الفائدة.
:
كيفية المشي
من أجل الحصول على أفضل النتائج من المشي، يوصى بممارسة الرياضة بشكل معتدل إلى عالي الشدة. فهو يساعد في إنقاص الوزن، واكتشاف الدهون المخزنة في الجسم، وفي المشي، فإن ممارسته بسرعة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا تساعد في حرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية، بينما يحتاج الجسم إلى حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة نصف كيلو جرام. في الأسبوع عند ممارسة المشي ينصح بالتدريج، أي البدء من مستوى خفيف إلى متوسط إلى مستوى الأشد، وذلك للحماية من التعب والإرهاق ومضاعفاته.
:
كيف المشي يشد البطن؟
المشي المنتظم من أكثر الأشياء فعالية في التخلص من دهون البطن، حيث أن تراكم الدهون حول منطقة البطن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والمشي يساعد على حرق الكثير من دهون البطن، لكنه لا يفعل ذلك. تساعد في تشديد المناطق المحيطة. البطن، لذلك من الضروري التركيز على العضلات الأساسية من خلال التمارين التي تستهدف البطن وعضلاته، وتتمثل هذه التمارين في الآتي:
- الجلوس في وضع الدفع، ووضع اليدين تحت الكتف، وإبقاء الساقين مستقيمة خلفهما، والبقاء في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة، من أجل حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مع توتر الجسم المثالي.
- النوم على الظهر ووضع الذراعين على الصدر ورفع الساقين مقابل الحائط بزاوية قائمة 90 درجة ثم رفع الرأس والكتفين للأمام مع استنشاق الهواء 3 مرات قبل الاستلقاء مرة أخرى مع الحرص على تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة، مثل اليوجا، مع الحفاظ على التمارين لشد عضلات الجسم الأساسية.
فوائد المشي
الممارسة المنتظمة للمشي لها فوائد عديدة، منها:
- إن القيام بالمشي السريع لمدة ستين دقيقة وخمس مرات في الأسبوع يساعد في تقوية مناعة الجسم.
- يساعد المشي لمدة ثلاث دقائق من المشي منخفض الشدة، أو تمارين المقاومة البسيطة كل ثلاثين دقيقة على تقليل مستويات السكر والأنسولين لمرضى السكر.
- يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، بغض النظر عن عدد الساعات التي يستغرقها.
- ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة المشي، حيث يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين الصحة وعدم تفاقم الأعراض.
- يساعد المشي المنتظم في تخفيف آلام الظهر، كما يعزز صحة العظام.
- يعد المشي خيارًا مفيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى البالغين، كما أن المشي 3 كيلومترات يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم.
- يساعد المشي على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب أيضًا.
- يساعد المشي السريع المنتظم في الحفاظ على وزن صحي ويقلل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- تساعد ممارسة الفتيات للمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل آلام الدورة الشهرية المعتادة.
- يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
- يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة في أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في منع توسع الأوردة.
تطبيقات عد الخطوة
هناك بعض التطبيقات التي تسهل حساب عدد الخطوات باستخدام GPS المدمج في الهاتف المحمول، وإليك أفضل تطبيقات عداد الخطى التي يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:
- Charity Miles: تطبيق مجاني لحساب الخطوات، حيث يقوم بحساب الخطوات بالتزامن مع Health Kit على الهاتف أو Strava، ويمكّن أي شخص يستخدمه من التبرع بالمال وفقًا لعدد الخطوات التي اتخذها لمنظمة خيرية، ومن بين هذه الجمعيات الخيرية: ASPCA، ومستشفى Habitat for Humanity Jude Children’s Research Hospital، ويمكن تنزيل التطبيق “”.
- GOOGLE FIT: يعتبر تطبيق Google Fit من أفضل التطبيقات التي أتاحها نظام Android لمستخدميه، حيث لا يقتصر عمله على حساب عدد الخطوات فقط، بل يحدد أهداف اللياقة من خلال العمل مع التطبيقات الصحية الأخرى على الهواتف المحمولة، كما أنه يراقب أي نشاط بدني تقوم به. يظل في حالة تطوير مستمر من Google، ويمكن تنزيل التطبيق “”.
- FITBIT: أحد تطبيقات حساب عدد الخطوات التي مشيتها، بالإضافة إلى إدارة أهداف الصحة واللياقة البدنية، وتسجيل كمية الطعام المتناولة، ودرجة ترطيب الجسم. يمكن تحميل التطبيق ““.
- Apple Health: يعد تطبيق Apple Health أحد أفضل تطبيقات عد الخطوات المتوفرة في App Store لجميع هواتف iPhone، ويمكن تنزيل التطبيق “”.
لذا وصلنا إلى نهاية مقالتنا، هل المشي شد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات، حيث أبرزنا فوائد ممارسة رياضة الجري، وتطبيقات حساب عدد الخطوات في متجر التطبيقات أو Google Play.